z redukcji

Witam nie mam pojęcia na temat białka bo nigdy wcześniej nie używałam :) chcę zrzucić parę kilo i szukam białka dobrego po treningu i takiego które w razie braku czasu będzie mogło zastąpić mi posiłek

Panowie mam pytanko czy lepiej na redukcji robic po 12 powtórzen z mniejszym cięzarem czy też np 10 z większym :):)

Witam czy proporcje BTW na redukcji są odpowiednie ? Białko 50% Węgle 25% Tłuszcze 25% Ważę 77kg mam 184cm wzrostu poziom BF około 20 %

warto robic odwodnienie i ladowanie jesli nie startujemy w zawodach? czy przeprowadzac redukcje polegajaca na obnizaniu kcal i kreceniu aerobow i na tym konczac, bez tej ostatniej fazy odwadniania?

Od dwóch tygodni trzymałem dietę z węglami 2,2g/kg ,ale przeczytałem że lepiej zacząć od 2,5g/kg i czy jeśli bym podniósł te węgle do tych 2,5g/kg to schodził by dalej fat czy już pozostać przy 2,2g/kg ?

chodzi mi glownie ile dni powinno trwac ladowanie, ile kcal i jakie produkty? . najlepiej zeby nabicie i pompa miesniowa byla jak najlepsza. oczywiscie wszystko opcjonalnie

Czy wliczać warzywa na redukcji? Wiem,ze na pewno brokuły i strączki ,buraczki wliczać,ale poza tym? Jak jem multum pomidorów i duzo papryki?

Prośba o ocenę diety. W dni T i NT trzymam taką samą ilość kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3cc5336451f486a99151b506fff5b4c.png

bcca + cm3 na redukcji dobra opcja (cos dorzucic moze)

Witam ile g biała na kg masy Ciała powinienem dosatrczać jak chcę zachować jak najwiecej masy mięśniowej ? Czy 2g na kg wystarcza ?

Czy na redukcji można jeść 1,8 g białka na kg masy?Taka ilość by mi odpowiadała i jak jest z tłuszczami i węglami?Każdy mówi inaczej niestety ;P

Tak jest moge ziemniaki na redukcji.czy zamiast normalnych kupionych takich do obierania moge np z mc cain i do piekarnika ?

Siema! Mam takie pytanie. Jestem na redukcji. Do tej pory jadłem 6 posiłków dziennie,ale teraz znalazłem prace i nie mam możliwości tyle jest i chciałbym zmienić liczbę posiłków na 5.

Witam! 26lat 86kg 183cm Dieta LC HF na minusie 500kcal Jestem na ostrej redukcji od ok. 2 miesięcy. Planuję zacząć wspomagać się kreatyną, bo katabolizm zaczyna dawać się we znaki. Co polecacie? Co kupić?

Witam:) Mam pytanie odnośnie jogurtów na redukcji, otóż czy można pić jogurty pitne które zawierają 0% tłuszczu ? węglowodany to 6,1 na 100g

Witam ,czy ten SPLIT 4dniowy się nada na redukcję!? http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_%C4%86WICZE%C5%83-t226095.html :)

Jest sens brac krete podczas redukcji fatu?

witam właśnie jestem na redukcji dietę mam ułożoną stosuje L-karnityna oraz thermo speeda i dordzono mi dołożyć kreatynę. Czy jest to dobre rozwiązanie?

jestem na redukcji a dokaldnie na diecie lowcarb i chce tez cwiczyc bzuch tylko nie wiem jak? pomozecie mi w tym? co ciwczyc a6w czy cos pdoobnego??

Witam Schudnąłem 25 kg , chciałbym jakoś poprawić skore twarzy , pozbyć się nadmiaru skory,ściągnąć ten nadmiar.Znacie jakies dobre kremy które mi pomogą?